waiting for my brother to finish working out so I can do my workout today. Backs and bis here I come. 

little tidbit, if you wanna feel each rep more, do it slower! the slower the movement the more your muscles will work, or at least thats definitely what it feels like!

FIRST SET

BB Bench Press                                           12x55 

DB Bicep Curls                                           12x15

BB Squats                                                  12x55

V-Ups w/ Medicine ball                             30x8                        

BB Romanian Deadlift                                12x55                                              

DB Calf Raises                                           12x25

SECOND SET

BB Bench Press                                           10x55 

DB Bicep Curls                                           12x15

BB Squats                                                  10x60                    

BB Romanian Deadlift                                10x60                                              

DB Calf Raises                                           12x25

holy shit that is way too long to go without a lifting workout, last time i posted one of these was almost three weeks ago. man way to go Leah… 

ANYWAY

FIRST SET

BB Bench Press                                           12x55 

DB Bicep Curls                                           12x15

BB Squats                                                  12x55

DB Oblique side bends                              20x25                                     

V-Ups w/ Medicine ball                             30x8                        

BB Romanian Deadlift                                12x55                                              

DB Calf Raises                                           15x25

SECOND SET

BB Bench Press                                           12x55 

DB Bicep Curls                                           12x15

BB Squats                                                  10x60

DB Oblique side bends                              20x25                                     

V-Ups w/ Medicine ball                             30x8                        

BB Romanian Deadlift                                12x60                                              

DB Calf Raises                                           15x25

and then at the end, just to see if I could, I curled the bar 5 times! (thats 45lbs)  yay for muscle!!

forgot to post this yesterday! don’t want y’all to think I’m slackin. BECAUSE I’M NOT

FIRST SET

Bench press                   12x50                                                 

Curls                             12x15                                                

Squat and press            10x12                         

Oblique side bends       20x20                      

One legged RD             10x20                        

Flye                              12x10                       

Romanian Deadlift        12x20                         

DB Lunges                    10x20                        

DB Calf raises               12x20              

SECOND SET

Bench press                   10x55                                                 

Curls                             10x15                                                

Squat and press             10x12                         

Oblique side bends        20x20                      

One legged RD              10x20                         

Flye                               10x10                       

Romanian Deadlift         10x20                         

DB Lunges                     10x20                        

DB Calf raises                15x30              

First time back in the gym that is my basement since January 21st. Wow has it really been that long? This is embuuurassing.

FIRST SET

Bench Press                                           12x45 

DB Bicep Curls                                       12x12

DB Squat and Press                                10x12

DB Oblique side bends                           20x20                         

DB One legged Romanian Deadlift          10x20                 

DB Shoulder Flye                                    12x10                         

DB Romanian Deadlift                            12x20                         

DB Arnold Shoulder Press                      12x10                      

DB Calf Raises                                        12x20

SECOND SET

Bench Press                                           12x50

DB Bicep Curls                                       12x12

DB Squat and Press                                10x12

DB Oblique side bends                           20x20                         

DB One legged Romanian Deadlift          10x20                 

DB Shoulder Flye                                    12x10                         

DB Romanian Deadlift                            12x20                         

DB Arnold Shoulder Press                      10x10                      

DB Calf Raises                                        15x20

A COUPLE EXTRAS

Bench Press                                           10x55 

DB Bicep Curls                                       10x15

DB Oblique side bends                           20x20                         

DB Calf Raises                                        12x20

WARMUP:

C25K Week 5 - walk 5 minutes, run 11 minutes, walk 5 minutes

SET 1:

Benchpress - 10 x 55lbs

Dumbbell curls - 12 x 10lbs

DB. Sh. Press - 10 x 10lbs

DB. Sh Flye - 10 x 10lbs

Kelso Shrugs - 12 x 20lbs

Squats - 10 x 70lbs

SET 2:

Benchpress - 10 x 55lbs

Dumbbell curls - 12 x 10lbs

DB. Sh. Press - 8 x 10lbs

DB. Sh Flye - 10 x 10lbs

Kelso Shrugs - 10 x 20lbs

Squats - 10 x 70lbs

Benchpress - 10 x 60lbs

Dumbbell curls - 12 x 12lbs

DB. Sh. Press - 10 x 10lbs

DB. Sh Flye - 10 x 10lbs

Kelso Shrugs - 12 x 12lbs

Squats - 10 x 75lbs

Sidenote: someone in my house is hiding the other 12lb dumbbell and 15lb dumbbell so I’m pretty po’d that I can’t use the pairing in my workout . I had to alternate for the bicep curls in the last set with one db but I can’t exactly do that for shouder press. aaahhhh give me my dumbbells back.